Os treinos de judô podem ser
divididos em treinos de características aeróbia e anaeróbias, uma
seção de treinamento aeróbio pode ter atividades de caráter
continuo ou intervalado e na montagem do treino deve se considerar o
nível inicial de condicionamento físico dos atletas e seus
objetivos em primeiro lugar. Para determinar as características do
treino o intervalo será determinante. Para treinamento aeróbio o
intervalo será sempre pequeno com menos de 1 minuto, ja para
treinamento Anaeróbio o intervalo será entre 3 e 5 minutos.
Na aula prática sobre treinamento, a
professora Keith, com a ajuda dos alunos Cesar e Felipe atletas de
Karatê. O treinamento seguiu a sequência recomendada de esforço e
pausa, o atleta deve fazer 14 segundos de esforço e 30 segundos de
pausa ativa. Na situação proposta foi: 15” - Koshiguruma, 30” -
Shintai, 15” - Ogoshi, 30”- Shintai, o treino durou um ciclo de
5:15 minutos. Seguindo com a aula tivemos a simulação do Special
Judo Fitness Test (SJFT).
Um dos poucos testes específicos para
o judô é o Special Judo Fitness Test (SJFT) proposto por Sterkowicz
(1995), o qual adota protocolo intermitente e com movimento
específico (maior número de projeções durante 1 x 15s e 2 x 30s,
com 10s de intervalo entre estes). Este teste sugere o seguinte
índice: FC final + FC 1min após o teste / número total de
arremessos. Portanto, quanto menor o índice, melhor o desempenho no
teste.
Esse teste tem como objetivo aumentar
a potência aeróbia e a capacidade anaeróbica.
A potência aeróbia é o máximo que
o atleta consegue chegar em um curto espaço de tempo, e a capacidade
anaeróbia é o máximo de arremessos que o atleta consegue fazer.
O teste é aplicado com um atleta,
sendo que mais dois auxiliam para que o teste seja realizado, os dois
atletas que serão arremessados ficarão em cada ponta, com distância
de 3 metros do atleta que estará no meio (arremessador). O atleta
que irá arremessar terá como primeira série um tempo de 15
segundos para começar os arremessos, descansando 10 segundo.
Novamente a série de arremessos é realizada, porém com duração
de 30 segundos, e 10 segundo de descanso e por fim uma ultima série
de 30 segundos. Ao termino dessas três etapas o professor marcará
sua freqüência cardíaca final, e após um minuto.
No teste simulado em nossa aula o
resultado foi:
15" - 5
30" - 8
30" - 8
total 21
F.C Final - 180
F.C 1´ - 170
Resultado após a aplicação do
teste: 16, 6 o que para o Judô não é um bom resultado. Objetivo é
analisar a Potência Aeróbica e Capacidade Anaeróbico.
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